nogi i

Powiem szczerze że czekałem na twoją wypowiedź. Priorytet mam i sa to bary i plecy więc wybiorę takie połączenie klata,plecy nogi barki,lapy Zaraz coś skleję i czekam na twoją opinię.

O kurde ale lipa wyższy post nie zdążyłem edytować Poniedziałek: PLECY: -mc 12-10-8-8 -podciąganie 3 serie max (słaby w podciąganiu jestem) wiosłowanie ( pod/na chwytem? ) 12-10-8-8-8 szurgusy -max,max,max Wyszło 15 serii. Wtorek: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-8-8-8 -podciąganie zostanie 12-12-12-12 rozpiętki "tył" [...]

Na plecy dałbym coś jeszcze, to samo na nogi, w barkach jakieś ćwiczenie dynamicznie bym dał i super serie unoszeń albo unosznie i face pull, łydki po siadach, dokładasz 10-20kg do przysiadu i robisz max powtórzeń. Wklej ten plan po poprawach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:19:31

Poniedziałek: PLECY: -mc 12-10-8-8 -podciąganie 14-12-10-8 wiosłowanie ( nachwytem ) 12-10-8-8-8 -dzień dobry 12-10-8 -szurgusy 20-20-15-15 Wtorek: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-10-8-8 -podciąganie zostanie 12-12-12-12 -rozpiętki "tył" 15-14-12-10 -dynaminczne to jakie? Triceps: -francuskie leżąc 12-10-8-8 -prostowanie [...]

Plastik, plastik... Czarują słownikami a może z Barbie niektórym się kojarzysz. W sumie... długie nogi są? Są. Cyc jest? Jest. Długie blond włosy są? Są. I na filmach też nic nie mówisz ;-D

[...] bo nie wiem czy to co sam wymyśliłem się nadaje. dziś było tak Przysiad 20kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 Komentarz: Dramat. W ostatniej serii już mi nogi drżały. Mam nadzieję, że szybko odbuduje siłę. Próbowałem przedniego przysiadu(stąd drugi raz 40kg x 10), ale coś nie umiałem dobrze sztangi umieścić, a w sumie nie ma [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie płaska sztangi prog. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skośna głowa w góre sztangielki 12/10/8 - wyciskanie sztangi skośna głowa w dól 12/10/8 TO MOIM ZDANIEM JUZ NIE POTRZEBN - rozpięki 10/10/10/10 PRZEDRAMIE TO DOLACZYLBYM DO TRICA I BICA NA KONIEC - uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12 - uginanie [...]

[...] powinno zabraknac martwego ciagu, jako drugie cwiczenie sciaganie drazka gornego do karku i pozniej wioslowanie ale nachwytem stojac bym zrobil i na samym koncu szrugsy - na nogi bym proponowal pierw zrobic przysiady ze sztanga na tylnej czesci barkow, pozniej prostowanie, wypychanie i uginanie jak masz w swoim planie - na triceps wystarcza dwa [...]

[...] są na klatę a nie na plecy, pompki z wąskim rozstawem są bardziej na triceps niż na klatę, rozpiętki są na klatę i możesz je robić. serie też źle dobrane. na duże partię(nogi, plecy, klatka od 12 do 16 serii) a na mniejsze (biceps, triceps, barki od 9 do 12 serii) popraw trening i wklej i wtedy Ci pomożemy. masz trening dla [...]

warzywa jem do 3 posilkow.owoce to po treningu banana a tak to glownie jakblka ze 3 wcianm.czasami jakies cytrusy trening robie 5 razy w tyg.biceps+plecy+ przedramie klatka+triceps nogi+ barki. i robie dwa dni trening wolne trening wolne i tak wkolko.a aeroby to glownie rowerek stacjonarny i skakanka

[...] ćwiczeniach na daną partie wiec warto dodac jakies cieżkie wiosła , na trójgłowy francuskie na naramienne zamiast arnoldek daj np OHP , w planie C kolejnosć zmień , na nogi coś na dwojki pasuje , naramienny to tez akton tylni . Objętość taka troche rozjechana w rózne strony , jak chodzi o twój główny cel czyli redukcje to musisz wiedzieć [...]

Przez szpagat rozumiecie nogi w przod i w tyl czy na boki? Do przodu robie i lewa i prawa, ale na boki jakos nie moge nie wiem czemu.... Kyokushin - The Ultimate Truth

możecie chociaż mi doradzić apropo moich 3 problemów: 1 szrugsy lepiej robić z plecami czy barkami? 2 przysiady jakbym zaczął robić mimo polecać rehabilitanta z małym ciężarem(tzn np 40-50kg a nie więcej) i dopiero ewentualnie bym odłożyl jakbym poczuł ból w plecach? 3 czy nie za dużo serii na klatke/nogi

Zmieniam po prostu cwiczenia ? po prostu dowiedzialem sie, ze tak trzeba. Tzn wiedzialem o tym od dawna, ale ciezko bylo mi w koncu zmienic cwiczenia, ale wzialem sie w koncu za to i ogarnalem sobie taki plan. 3 dni treningowe pod rzad za duzo? eh. Wole dac sobie nogi w osobny dzien po prostu. Kazdy ma swoje zdanie co do kreatyny.

podobno stepper nie jest idealny przy redukcji,wymaga zbyt duzego wysilku i zamiast redukowac, rozbudowuje nogi, czy tez tak uwazasz? chcac nie chcac, nawet przy obciazeniu ustawionym na niskie i tak trzeba sie porzadnie nameczyc, wiec moze to zbyt wiele jak na redukcje?

[...] po barkach - błąd. Patrząc na to że FBW dawał efekty, a ten moim zdaniem aktualny plan jest dość niekorzystnie ułożony. Polecałbym ten: pon klata triceps sr plecy biceps pt nogi barki brzuch dwa razy w tygodniu w domku możesz trzasnąć to jest góra kwadrans Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 13:15:51 Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]

[...] legs (jak mówią o Silvie), czy ktoś jest pro (Spong jest przecież top5 w K1) czy nie. Przydałby się jakiś filmik specjalisty lekarza, który wyjaśnia czemu te 2 kontuzje się stały. Swoją drogą popatrzcie jaki popyerdolony sędzia: paskudne złamanie nogi, a typ podchodzi nieporadnie do Sponga i przesuwa mu tę stopę swoimi trampkami. No patologia.

I zmień trochę kolejność dni, nie rób np. barków przed klatką i tricepsem bo to bez sensu, daj w poniedziałek plecy i brzuch, we wtorek klatkę i triceps, w czwartek nogi a w piątek barki i biceps

Więc tak bd dobrze: poniedziałek klata i tric, środa barki i bic, czwartek nogi, sobota plecy i brzuch

[...] 3 x max ------------------------------------------------------------------------------ Piątek : Zapomniałeś o nogach ale musisz wtedy zrobić wymiane bo nie powinienneś cwiczyc nóg dzień po treningu na plecy. Daj np. plecy razem z klatką a nogi możesz dać do naramiennych albo osobno ćwiczyć Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-11-19 01:33:57